​Khi pháo hoa tan hết, chúng ta thường đứng trước một danh sách dài các mục tiêu: kiếm nhiều tiền hơn, giảm cân hay thăng tiến. Nhưng có một sự thật là chắc chắn rằng ‘Nếu nội lực trong tinh anh, một cơn gió ngược chiều cũng đủ tạo ra kế hoạch suy sụp.’

​Vì cầu mong một năm mới dễ dàng, hãy rèn luyện để bản thân trở nên vững vàng hơn. Dưới đây là 5 bước thực hành để bạn xây dựng giá trị tự động ngay từ những ngày đầu năm.

1. Giai đoạn so sánh “Hậu trường” của mình với “Sân khấu” của người khác

​ Chúng tôi thường cảm thấy thấp kém khi rút lui khỏi xã hội vì chúng tôi đang so sánh những khoảnh khắc khắc đời thường, đầy đủ ngày đêm của mình với những thước phim đã qua chỉnh sửa của người khác.

​Hành động: Mỗi khi cảm thấy kỵ binh, hãy tự nhắc: “Tôi đang xem thước phim rực rỡ của họ, không phải toàn bộ sự thật.” Vui lòng giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội và tập trung vào cá nhân.

2. Thực hành lòng tự trắc ẩn

​Nghiên cứu của Neff (2011) cho thấy việc làm tự trích không giúp chúng ta tốt hơn, nó chỉ làm ta kiệt sức. Tâm tự nhiên ẩn ẩn là công việc xử lý bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn đang gặp khó khăn.

​Bài tập: Khi mắc lỗi, thay vì rao vặt “Sao mình tệ thế?”, hãy thử nói: “Đây là một khoảnh khắc giải quyết khó khăn. Ai cũng có lúc sai rồi. Mình có thể học được gì từ việc này?”

3. Ghi chép về những thế mạnh riêng biệt

​Tự giá trị cần được xây dựng trên những bằng chứng thực tế không phải là những lời khẳng định.

​Hành động: Hãy chuẩn bị một cuốn sổ. Mỗi tối, hãy viết ra 03 công việc bạn đã làm tốt hoặc 03 đặc điểm bạn tự hào về mình (ví dụ: sự hiển thị, khả năng lắng nghe hoặc việc hoàn thành một báo cáo khó). Đây là cách bạn “lưu trữ” những bằng chứng về năng lực của chính mình.

4. Thiết lập ranh giới để bảo vệ năng lượng

​Một người có giá trị tự thân cao là người được biết đến là điểm dừng. Bạn không thể nói “Có” với tất cả mọi người mà không nói “Không” với chính mình.

​Hành động: Xác định 03 điều bạn sẽ không hiệp hiệp trong năm nay (ví dụ: không trả lời email sau 9 giờ tối, không tham gia vào các cuộc nói chuyện tiêu cực về người khác).

5. Đầu tư vào những chiến thắng nhỏ

​Tự động xây dựng từ lời hứa hẹn với chính mình. Khi bạn hoàn thành những mục tiêu nhỏ, bộ não sẽ không nhận ra rằng: “Mình là người có năng lực”.

​Hành động: Thay vì mục tiêu “Đọc 50 cuốn sách”, hãy bắt đầu với “Đọc 5 trang sách mỗi ngày”. Sự cố gắng đều tạo nên nội lực bền bỉ hơn là sự nổ mìn nhất thời.

Đừng mong đợi khi mọi thứ hoàn hảo mới cảm thấy mình có giá trị. Giá trị của bạn nằm ở hành trình bạn thẳng thắn đối mặt với chính mình, bối rối và bước tiếp. Năm nay, hãy để bạn bình yên đến từ bên trong, nơi không ai có thể lấy được.

​Tài liệu tham khảo

Neff, K. (2011). Lòng tự trắc ẩn: Sức mạnh đã được chứng minh của việc đối xử tử tế với chính mình. Nhà xuất bản William Morrow Paperbacks.

Rosenberg, M. (1965). Xã hội và hình ảnh bản thân của thanh thiếu niên. Nhà xuất bản Đại học Princeton.